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「最近、寝ても疲れが取れない」「元気がわかない日が続いている」などといった

症状にお悩みの方におすすめなのが、リストラティブヨガです。

 

リストラティブヨガでは、心身を深くリラックスさせて元気な状態に回復させることを目指します。リストラティブヨガのやり方さえ覚えれば、ヨガ初心者や妊婦さん、シニアの方でも気軽に取り組んで頂けます！

 

 

リストラティブヨガの概要や得られる効果や、自宅で簡単に行なえるポーズについて解説します。

 

＊　リストラティブヨガ　とは？？　

リストラティブヨガとは、心と体を深くリラックスさせて、

精神的にも肉体的にも元気な状態を回復させるヨガのことです。

 

仰向けやうつ伏せの状態でプロップスに体をゆだねる姿勢が多く、
1ポーズにつき約20分程度の長い時間をかけます ！

 

・寝付きが悪い、寝ても疲れが取れないなど睡眠の質が良くないと感じる
・体がだるく、気力がわかない日が続いている
・頭痛やめまい、ほてり、吐き気などがある
・心が疲れていて、楽しい気持ちになれない
・食欲があまりなく、食後は胃がもたれる　

当てはまる方にオススメのヨガです♪

 

＊　リストラティブヨガで得られる効果　

◆自立神経を整える

◆血流を促進する

◆姿勢や体の歪みを改善する

 

＊　自宅で出来るリストラティブヨガのポーズ３選　

（自宅でリストラティブヨガを行なう際には、食後2時間以上、入浴後15～30分以上空けましょう。）

◆準備しておくと便利なもの

・厚みのあるヨガマット　・ブランケット　・ボルスター

・ヨガブロック　・ヨガベルト

 

【ポーズ１】子供のポーズ

• 1. 両膝を軽く開いて正座の姿勢になる
  2. 体の中心のラインにくるように、両膝の間にボルスターを置く
  3. 息を吐きながらゆっくりと体を前に倒していく
  4. 顔は左右どちらかを向け、頭や胸をボルスターにゆだねる
  5. 手のひらは上を向け、両腕はボルスターの脇に伸ばす
  6. 自然な深い呼吸を繰り返し、そのたびに体の力を抜いていく
  7. 5分ほど経過したら 顔を反対向きにして、さらに深い呼吸を繰り返す
  8. 手で体を支えながらゆっくりと起き上がる

 

▶　自律神経がバランス良く機能するのをサポートしてくれます。

 

【ポーズ２】仰向けがっせきのポーズ

• 1. ボルスターを縦に置き、ボルスターに背を向けて座る
  2. ボルスターの端をお尻に付け、両膝は立てる
  3. 手で体を支えながら、ゆっくりとボルスターの上に仰向けになる
  4. お尻は床に付けたまま、膝を左右に開き、楽な位置で両足の裏を合わせる
  5. 手のひらは上を向け、両腕を軽く広げて目を閉じる
  6. 自然な深い呼吸を繰り返しながら5～10 分ほど姿勢を維持する
  7. ゆっくりと横向きになり、手で体を支えながら起き上がる

 

▶股関節周りを伸ばして骨盤周辺の緊張を緩めたり、内臓の働きを活性化させたりする効果があります。

 

【ポーズ３】足を上げるポーズ

• 1. 壁から少し離れた位置にボルスターを置く
  2. ボルスターに腰かけ、ゆっくりと仰向けになりながら足を壁に立てかける
  3. 肩をマットに付けて両手は楽に開く
  4. 自然な深い呼吸を繰り返し、そのたびに体の力を抜いていく
  5. そのまま5～15分ほど姿勢を維持する
  6. 両膝を曲げてから体を横向きに倒し、手で体を支えながらゆっくりと起き上がる

 

▶　長時間立ったまま・座ったままの姿勢で過ごすことが多い方のむくみ解消に効果的です。

 

 

他にもポーズやリストラティブヨガについて詳しい説明が知りたい方は

こちらの記事をご覧ください！

（↑文字をタップするとリンクに飛びます）

 

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リストラティブヨガを始めようと検討している方や、

リストラティブヨガについて詳しく知りたい方などはぜひ参考されてみてください♪

 

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